O que comer para um corpo magro e definido

O que comer para um corpo magro e definido

Já á bastante tempo qeu sabemos que a alimentação é um dos pilares para a construção do nosso corpo de sonho. Hoje trazemos aqui uma pequena ajuda sobre que tipo de alimentação deverá ter para perder peso e ficar com um aspecto saudável e definido.

Que alimentação escolher?

Este tema é bastante controverso, muita gente diz que a nossa alimentação devia ser uma alimentação á base de produtos light, outros que deveria ser apenas saladas, tofus, e outras comidas vegetarianas, na opinião da nossa equipa, uma alimentação bastante saudável que deverá adoptar é sem duvida carnes brancas, legumes, cereais, fibras, bastante agua e e redução de gorduras não saudáveis para o organismo.


Carnes:
Prefira uma alimentação rica em carnes brancas, nomeadamente peru, frango, coelho, pois apesar de terem bastante menos gordura que a carne de vaca e de porco, esta é rica em proteínas, que ajuda no desenvolvimento muscular e ajuda igualmente a saciar o nosso organismo.

Peixes:
Opte por peixes com ómega 3 tal como o salmão, o atum e a sardinha, apesar de serem peixes um pouco gordurosos, são óptimos para o combate do colesterol, e ajudam na revitalização celular, evitando problemas como cancros. Outro peixe que pode igualmente comer é peixe gato, perca do nilo, pescada, peixe vermelho.

Ovos:
Faça uma breve visita a um hipermercado e opte por comprar claras de ovos, muitos hipermercados vendem apenas claras de ovos principalmente para bodybuilders pois a clara de ovo é rica em proteína, o que ajuda no desenvolvimento muscular. Poderá igualmente comer gema do ovo, mas claro em menos quantidade, para baixar os níveis de colesterol.

Frutas e vegetais:
As frutas e vegetais deverão estar presentes em todas as refeições. Opte por metade do prato ser apenas de vegetais e a outra metade o resto dos alimentos. Vegetais são um óptimo alimento para quem quer ter uma alimentação equilibrada e saudável.
Uma pequena dica, se não consome os níveis de cálcio diários aconselháveis, opte por vegetais de cor verde escura, exemplo espinafres.

Massa e arroz:
Consuma principalmente massa e arroz integral. Como dissemos anteriormente no tópico 8 dicas para emagrecer sem passar forme, opte por arroz e massa integral pois os cereais integrais alem de ajudar a controlar a circulação intestinal, ajudam também a saciar a fome, assim, não irá ter fome antes das 3 horas recomendadas para uma nova refeição.

Gorduras saudáveis:
Como é natural, a sua alimentação terá que obrigatoriamente ser composta por alguma gordura. Opte por gorduras saudáveis, nomeadamente azeite, amendoins, nozes, amêndoas.

Bebidas:
Opte por beber água sem gás. Se pretender por fazer batidos de fruta natural para beber nos lanches ou juntamente com os seus snacks, mas lembre-se não deverá fazer disso um habito principalmente se tem facilidade em ganhar peso.

Alimentos a evitar

• Fritos e molhos bastante condimentados.
• Banha e gordura de origem animal.
• Peles de frango, pato ou de outros animais.
• Produtos de pastelarias, exemplo bolos e doces.
• Lacticínios gordos. Opte por leite magro ou leites vegetais.
• Chouriças, salsichas, alheiras, salpicão, presunto.
• Feijoadas, dobrada e outros pratos fortes.
• ketchup, maionese e mostarda.
• Chocolates, opte por cacau.
• Óleos.
• Café, sumos com gás.

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